社區據點肌少症防治活動：【肌力報到蛋白送到-花蓮縣】

「肌力報到 蛋白送到」：12周肌少症防治方案
主辦單位：千禧之愛健康基金會，聯合主辦：花蓮縣政府社會處

練肌力操、補蛋白質，打造好肌力！
「肌少症」是高齡健康重要議題，指隨年齡增長導致肌肉量減少、肌力和體能下降的現象。老化與生活型態改變會加速肌肉流失，若未及早介入，至70至80歲時可能流失三分之一肌肉量，肌少症風險大增。肌肉不僅影響行動力，還與新陳代謝與慢性病風險，甚至與認知功能退化有關，不能小看它！

預防肌少症沒有特效藥，需靠「營養」與「運動」雙管齊下來防治！千禧之愛健康基金會推動防治行動，攜手社區據點與長照機構辦理「練跳肌力報到活力操，就送統一陽光無加糖豆奶、BODYTALK高纖低脂牛乳」活動，鼓勵長輩透過規律運動與優質蛋白補充，維持肌肉健康~

健康操這麼多，為什麼要選擇【肌力報到活力操】？
【肌力報到活力操】由本基金會特邀臺大醫院北護分院醫療部韓德生主任及其物理治療師團隊指導，15分鐘的運動就包含全身性伸展、肌力訓練和平衡運動，總共18個動作，非常豐富精實，且獲得中華民國骨質疏鬆症學會、台灣老年暨老年醫學會、台灣復健醫學會、台灣整合照護學會聯合推薦。

影片中每個動作都有坐著和站著的示範，並且告訴您正在訓練的肌肉，還會呈現這個動作和生活中的關聯，練操同時也是學習！
 

營養不可少，跳操就送優質蛋白質飲品!!
優質蛋白質、常溫好保存、直接配送至據點

 

如何報名

活動報名條件 (以據點為單位報名)

• 須為花蓮縣政府審核通過公告之巷弄長照站、社區照顧關懷據點等
• 服務人數應達15人以上，且每周服務天數至少2天 (因為要跳操2天)
• 至少一名據點人員有fb帳號，負責每周發文、上傳影片
• 須完成主辦單位指定的問卷和測量，活動前、後各需進行1次
• 確實執行活動，中途不隨意中斷或退出

活動免費，還有贈品

1. 提供豆奶或牛乳，配合於肌力操執行後飲用。飲品每月配送，全程參與每參與者共可獲得每周2次*12周=24瓶 (18瓶豆奶+6瓶牛乳)。
2. 贈送每據點一台握力儀做為測量工具，活動結束後頒發證書。

報名及執行日期 (前測資料應於執行前繳交)

• 第一梯次：12周 8/04(一)~10/25(六) (7/15報名截止)
• 第二梯次：12周 8/18(一)~11/08(六) (7/31報名截止)

活動流程

報名	至基金會官網填寫報名表 (今天可以先登記，基金會會主動聯繫負責人) ➊選擇報名梯次 ➋填寫據點資料 (聯絡人、地址等) ➌填寫執行人數和時間
說明	向長輩說明活動，簽回：➊個資使用同意書 ➋肖像授權書
前測	完成參與者前測記錄：➊小腿圍 ➋握力 ➌五次坐站 ➍活動問卷
12周執行	連續12周，每周2次活力操，每周回報，蛋白送到！ 【肌力操+蛋白飲品】據點帶領參與者每周進行2次15分鐘的肌力報到活力操，並於跳操後發放基金會提供之豆奶/乳飲。 備註：飲品(蛋白質)於跳操後2小時內、搭配地瓜或麵包等(碳水化合物)補充，增肌效果最佳。 【fb發文記錄­】據點負責人每周至fb指定社團頁面發布至少1則貼文供審核，內容須包含：➊ 1部30秒參與者跳操影片 + ➋ 1張領取豆奶/牛乳照片。
後測	完成參與者後測記錄：➊小腿圍 ➋握力 ➌五次坐站 ➍活動問卷
結業	確認執行完畢、測量資料繳回後基金會將頒贈結業證書予據點。

主辦單位保有此活動審核修改、調整之權利，如有任何變更內容將另行通知

問題聯繫
千禧之愛健康基金會 黃小姐。電話：(02) 87866888#2345；信箱：tzuyuhuang@mail.pec.com.tw；line官方帳號 (請+id) ​​​​​​​