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3D健康生活 - 健康飲食

知道自己需要多少熱量


首先,您需要先了解您每天需要攝取多少熱量,來維持身體代謝功能及活動所需,並避免超過您所需的建議量。您可以利用生活活動強度表,查詢你的活動量是屬於輕度、中度或重度,再依您的性別、年齡、活動量,查詢國人熱量攝取建議表,便可快速知道您所需的每日熱量建議攝取量。或若您超重需要減重的話,您可以依照目前的建議量再減少攝取500大卡/天,理想的減重速度應以6週為期,每週減少約0.5-1公斤為恰當。



健康飲食原則

了解您每天所需之量熱後,以健康飲食原則均衡地選擇多樣化的食物,配合運動來維持理想體重或健康減重。


抗代謝症候群該選擇哪些食材

請至「抗代謝症候群纖腰餐」「千禧教您健康吃」了解更多詳細說明