每種健康色食物類別，應該吃多少？

生活活動強度

低

大部份時間都再坐著唸書，做功課，談話，有部份時間會看電視或欣賞音樂，並有約一小時的散步等熱量消耗較少的活動。

稍低

大部份時間都坐著工作或談話，有部份時間會站著，例如乘車，做家事...等。另外會有約兩小時的步行。

適度

日常生活輕度與稍低者大致相同，但每日多從事一小時活動速度快，熱量消耗較多的活動，如快走火騎腳踏車等；或者大部份是處於站著工作，而且從事約一小時活動強度較強的工作，如農漁業。

高

從事重物搬運，農漁業等站立姿勢且活動強度較強的工作。或每日有一小時激烈的肌肉運動。如游泳，登山，打網球....等。

1200

大卡

1500

大卡

1800

大卡

2000

大卡

2200

大卡

2500

大卡

2700

大卡

全榖雜糧類(碗)

1.5

2.5

3

3

3.5

4

4

未精製*(碗)

1

1

1

1

1.5

1.5

1.5

其他*(碗)

0.5

1.5

2

2

2

2.5

2.5

豆魚蛋肉類

3

(註1)

4

(註2)

5

6

6

7

8

乳品類(杯)

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

2

蔬菜類(份)

3

(註3)

3

3

4

4

5

5

水果類(份)

2

2

2

3

3.5

4

4

油脂及堅果種子類

4

4

5

6

6

7

8

油脂類(茶匙)

3

3

4

5

5

6

7

堅果種子(份)

1

(註4)

1

1

1

1

1

1