【一星期掉2kg是好事嗎？３原因營養師告訴你：那可不一定】

2020-03-13

沒有在減肥，體重卻減輕了！是好事嗎？

愛美族、健身族都注重體態，巴不得能趕快達成體重或體脂的目標。不過，你有注意到體重降低的速度嗎？如果太快會發生什麼事呢，什麼速度算快呢？

6個月↓↓ 10% 原體重；或

1個月↓↓ 5% 原體重；或

1星期↓↓ 2% 原體重

假設今年50歲的王先生，體重60kg，最近一星期運動３次，一個禮拜後發現體重少1.2kg（換算為2%），那就該注意喔！假如王先生並沒有運動習慣，也沒有在減重卻無故體重減輕，也可能代表著身體：

一、正在肌肉耗損

卯起來運動又營養不夠，減少的會是肌肉，體重快速的流失，也會帶走許多瘦肌肉組織，而脂肪原封不動的藏在肚子裡：另外，短時間內體重「迅速」下降，尤其是長輩，很可能是疾病引起的，更要小心

二、體內代謝異常

以糖尿病典型「三多一少」為例，指的就是吃多、喝多、尿多，體重卻減輕了，主因就是吃進身體的醣類無法被使用，不僅帶走大量水分，體內運用能量的機制也受影響。

三、癌症惡病質

癌細胞會讓身體產生大量發炎反應，並與健康細胞搶能量，造成體重快速的減輕。另外像是感染、中風，發燒，都可能讓體重減輕。

你會「走著走著，突然腿軟」嗎？或是：

１爬樓梯一下子腿就痠到不行；

２做事提不起勁；

３起床有時要用手撐起身體；

小心！這些都是容易被忽略的警訊，你可能正步入老年症候群（Geriatric syndrome）：肌少症與衰弱症。最明顯的症狀不只上述４個特徵，還包括厭食、肌肉流失、骨質疏鬆、疲憊、容易跌倒、體重減輕、記憶力下降、活動力變弱等。

快速體重流失使肌肉減少10%，足以影響體內免疫系統；若減少20%肌肉量，則傷口會較難復原，千萬要小心。千禧營養師提醒，想要避免肌肉流失的４個方法：

一、維持理想體重（18.5 ≦BMI＜24）與定期追蹤體重

二、攝取均衡的營養（六大類食物不偏食）

三、每星期運動３次，必須包括肌力（重量）訓練及有氧運動

四、充足睡眠與休息

學會了嗎？體重是在家裡最容易掌握的健康數據，不論是家中長輩，或是自我監測都很重要喔！

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