腰粗就是元兇！邀您「站起來」對抗內臟脂肪的死亡威脅

上班忙工作，下班忙低頭，7成台灣人回家後竟還要坐3小時！ 小心！長時間打電動、追連續劇，心血管疾病死亡率高近2倍

您一天花幾個小時坐著呢？上班坐了一整天，但下班後，您是否仍窩在沙發裡打電動、追連續劇，享受動也不動的舒壓時光？您知道嗎？越來越多研究發現，長時間久坐對健康造成的傷害，可不僅僅是腰痠背痛而已。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還會增加血栓形成，引發腦心血管疾病，無形減少壽命！然而根據千禧之愛健康基金會之電訪調查，發現竟有七成國人上班回家後還要坐3小時！這對於在2014年十大死因中，高達31.5%的死亡率來自於代謝症候群衍生疾病如糖尿病、心血管疾病、腦中風等的台灣，實在非常令人憂心。

內臟脂肪危害大，國人卻不知其與腰圍相關性

      根據千禧之愛健康基金會2015年針對全台6都1200人的電訪調查，發現代謝症候群的認知度已來到73.6%，但能正確回答出其重要指標—男女性腰圍標準為90公分和80公分者僅有23.9%，兩者雖都較去年高，卻仍嫌不足，且能完全答對五個代謝症候群異常指標的人僅1.8% ，表示民眾對代謝症候群的認知還有待加強；而關於代謝症候群的重要指標「腰圍」，僅36%的民眾瞭解其代表「內臟脂肪」。千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，腰圍的粗細代表內臟脂肪的多寡，即使BMI相同，腰圍較粗的人內臟周圍包附著較多脂肪，而這些內臟脂肪會使血液中脂肪酸的代謝改變並釋出脂肪激素，造成慢性發炎、胰島素阻抗(高血糖)、高血脂、高血壓等，還會增加血栓形成，使腦心血管疾病風險上升；血液中的三酸甘油酯也因無法儲存於皮下，轉而堆積在內臟，引發各式各樣疾病(如脂肪肝)，因此腰圍的重要性不可小覷，但根據同份調查，竟有62%的民眾沒有量過腰圍！

上班打電腦，下班追連續劇、打電動，小心心血管疾病找上身

千禧之愛健康基金會祝年豐董事表示，久坐後不僅會腰痠背痛，怕的是長時間坐著不僅會導致BMI、腰圍、內臟脂肪增加，還會使血壓、血糖、血脂異常，增加三高慢性病、腦心血管疾病風險。國外研究指出，每天看電視(等同使用3C用品)4小時以上者，比小於2小時者腰圍高出7.2公分，心血管疾病的致死率更是高近兩倍(1.8倍)之多！

有鑑於此，千禧之愛健康基金會也調查民眾「坐」的習慣，有三成六(35.9%)的民眾一天坐9-12小時，12小時以上者也佔近一成(9.2%)，都是久坐傷身的高危險群；且民眾不僅僅是上班時間沒有選擇所以不得不坐著，根據統計，國人上班已平均坐著6小時，但下班之後，七成(70.2%)的民眾表示還會再坐3小時，甚至有四成(40.3%)的民眾會坐4小時以上，並且以看電腦電視、使用手機平板為下班後的休閒活動首選(佔85.3%)，祝董事說，下班後懶洋洋坐在沙發上追連續劇、打電動是很舒壓，但其造成的健康危害可不能輕忽，美國研究顯示下班後看電視(等同使用3C用品)超過4小時者，代謝症候群罹患率高達35%，是使用小於1小時者之2倍，這在代謝症候群衍生疾病的死亡率已佔十大死因的31.5%的台灣，實在不可忽視其風險，呼籲民眾真的不要小看久坐。

遠離代謝症候群與心血管疾病，就從「站起來」開始

      千禧之愛健康基金會祝年豐董事說明，已有研究指出，越經常「站起來」中斷久坐的人，跟持續久坐的人相比，腰圍少6公分，因此建議民眾在久坐時經常提醒自己「站起來」，例如講電話時起身，用小一點的茶杯讓自己常去茶水間倒水、每到整點時起來走動等等，目前也有站著辦公的趨勢。此外，高強度運動也可以有效減少內臟脂肪，呼籲民眾除每週150分鐘的中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，並且維持腰圍女性≤80公分、男性≤90公分，就可遠離代謝症候群與腦心血管疾病風險。